Buduće mame, evo kako si olakšati život tijekom sparina

3 min čitanja

Iako trudnoća može stvoriti dobru količinu nelagode u bilo koje doba godine, ta se nelagoda može itekako pojačati tijekom vrućih ljetnih mjeseci. Bez obzira što je lagani skok temperature kod trudnica normalan, važno je da se ne pregrijete, što ljeti može biti pravi pothvat.

Uz prave savjete i trikove za rashlađivanje, vama i vašoj bebici bit će puno ugodnije.

Ostanite hidratizirani

Voda bi vam trebala biti najbolji prijatelj tijekom ljeta jer pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Kada ste hidratizirani, vaše tijelo može bolje ispuštati toplinu, prvenstveno putem znoja koji hladi kožu dok isparava. Budući da je potrebno zamijeniti vodu koja izlazi iz vašeg tijela, Američko udruženje opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje trudnicama da piju 8-12 čaša vode svaki dan, a i više ako se bavite napornim aktivnostima.

Elektroliti se također gube znojem i ključna su komponenta hidratacije. Stoga se pobrinite da svoje elektrolite nadoknadite hranom poput kiselih krastavaca, maslina, banana, špinata i batata.

Pronađite lokalni bazen ili vodenu površinu za vježbu

Iako je vježbanje važan dio održavanja vašeg zdravlja tijekom trudnoće, vježbanje na visokim ljetnim temperaturama moglo bi vas dovesti u opasnost od pregrijavanja. Da biste izbjegli ovaj rizik, pronađite sigurnu vodenu površinu ili lokalni bazen u kojem ćete plivati.

Kupanje ne samo da vas hladi, već nudi i nježni trening cijelog tijela, istovremeno povećavajući cirkulaciju, pružajući olakšanje od oteklina i minimalizirajući stres.

Izbjegavajte toplu hranu i piće

Tijelo proizvodi više topline kad unosi toplu hranu ili piće, poput vruće juhe ili čaja. Zato se najbolje odlučiti za hladnije alternative, poput ledenog čaja bez kofeina. Budite kreativni s hranom i odaberite zanimljive alternative svojim omiljenim toplim poslasticama.

Napravite domaće sladolede ili zamrznute voćne grickalice

Opustite se, uživajte u slatkim poslasticama i osigurajte potrebnu količinu kalcija, vitamina, minerala i vlakna. Uzmite nezaslađeni jogurt i svoje omiljeno voće, pomiješajte ih, napunite kalupe za led i stavite ih u zamrzivač na neko vrijeme. Nekoliko popularnih kombinacija uključuje jogurt i borovnice ili jogurt s jagodama i ananasom.

Ako ne jedete mliječne proizvode, preskočite jogurt i zamrznite malo grožđa ili lubenice za ukusnu, zdravu i osvježavajuću poslasticu.

Hibernirajte

Kada je vrijeme izuzetno vruće, nemojte se forsirati s previše aktivnosti na otvorenom. Umjesto toga, opustite se u hladnoj sobi sa spuštenim roletama, možda čak i malo odrijemajte. Kad smo već kod drijemanja, drijemanje je još jedan sjajan trik za hlađenje jer se tjelesna temperatura smanjuje tijekom spavanja.

Ako se osjećate jako preplavljeni vrućinom, napravite si hladnu kupku, upalite svijeću, stavite omiljenu opuštajuću glazbu i uživajte u slatkom odmaranju od ljetnih sparina.

Nosite široku, laganu i prozračnu odjeću

Široka odjeća ubrzava isparavanje znoja, što omogućuje vašoj koži brže hlađenje. Lanena odjeća svijetlih boja posebno se hladi jer svjetlije boje upijaju manje topline, a lan je jedna od najprozračnijih tkanina.