Jutarnja mučnina: Što kad ne možeš baš ništa jesti

4 min čitanja

Jutarnja mučnina često uopće nije jutarnja, a podrazumijeva promjenu apetita.

Neke trudnice mogu žudjeti za hranom dok druge osjećaju potpunu averziju, tj. snažnu odbojnost prema određenoj hrani. Iako bi ove promjene apetita mogle biti prilično uobičajene, zdrava prehrana tijekom trudnoće može biti izazov. Evo nekoliko razloga zašto dolazi do mučnina i gubitka apetita te kako si možeš pomoći. 

Je li normalno da nemam apetit?

Potpuno je normalno izgubiti apetit ili osjetiti promjenu preferencija hrane tijekom trudnoće, a to može utjecati i na promjenu tvoje težine. Razlozi za ove promjene još uvijek nisu poznati, ali neki stručnjaci sugeriraju da postoji niz hormonalnih ili psiholoških uzroka.

Dok averzije prema hrani uključuju jaku odbojnost prema određenoj hrani ili namirnicama, slab apetit može se pojaviti kao rezultat općenitijeg osjećaja mučnine koji je ponekad također povezan s povraćanjem.

Averzija prema hrani 

Slab apetit koji je posljedica mučnine može se javiti u bilo koje doba dana (nije nužno ‘jutarnja mučnina’) i obično doseže vrhunac između 6. i 14. tjedna trudnoće. Vjerojatnije je da će averzija prema hrani doći i nestati, ali općenito se smiri kako trudnoća napreduje.

Ako si izbacila određenu hranu koja je važna za tvoju prehranu, uvijek možeš provjeriti za nekoliko tjedana je li averzija prošla. S druge strane, ako te mučnina sprječava da dobiješ dovoljno hranjivih tvari ili ako povraćaš i ne možeš zadržati tekućinu ili pak gubiš na težini, vrijeme je da posjetiš svog liječnika.

“Trudnice uglavnom osjećaju averziju prema hrani s alkoholom, kavi, čaju, mesu, masnoj i jako začinjenoj hrani te jajima.”

Trudnice s mučninama općenito preferiraju laganu i slatku hranu u odnosu na jako začinjenu hranu. Možda ćeš lakše podnijeti suhe, slane grickalice poput pereca i krekera, kao i blagu hranu poput pečenih pilećih prsa.

I psihičko stanje utječe na tvoj apetit

Različita psihička stanja, uključujući anksioznost i depresiju, mogu utjecati na tvoj apetit. Kao trudnica, sklonija si problemima psihičkog zdravlja zbog raznih fizičkih i biokemijskih promjena. Konkretno, depresija može dovesti do promjena u prehrambenim navikama, uključujući smanjeni apetit i smanjeni unos hrane bogate hranjivim tvarima.

Poremećaji psihičkog zdravlja obično ostaju nedijagnosticirani tijekom trudnoće zbog srama koji trudnice osjećaju govoreći o njima. Ako osjećaš simptome depresije ili tjeskobe, važno je konzultirati stručnjaka kojem vjeruješ jer prava briga o sebi dolazi iznutra. Stoga je BIPA Hrvatska s udrugom kako si? pokrenula kampanju #PrekrasnaIznutra. Obrati pozornost na svoje psihičko zdravlje i znaj da postoje ljudi koji ti mogu pomoći. Posjeti stranicu Prekrasna iznutra i ako osjećaš potrebu, slobodno zatraži pomoć.

Kako popraviti apetit tijekom trudnoće

Ako nemaš apetit, sigurno se pitaš kako svoju prehranu vratiti na pravi put. Postoji nekoliko namirnica kojima možeš dati prednost čak i ako misliš da ne možeš pojesti cijeli obrok. To će osigurati odgovarajući unos hranjivih tvari za tebe i bebu. 

“Obavezno posjeti liječnika ako doživiš ozbiljnije slučajeve mučnine i povraćanja tijekom trudnoće.”

Mnoge od sljedećih namirnica jednostavne su za napraviti, imaju male porcije, zasitne su i lagane za želudac:

  • međuobroci bogati proteinima: tvrdo kuhana jaja, grčki jogurt, pečeni slanutak, sir i krekeri te narezana piletina, puretina ili šunka;
  • lagano povrće puno vlakana: batat, zeleni grah, mlada mrkva (na pari ili sirova) i salata od sirovog špinata;
  • slatki, jednostavni zalogaji: svježe bobičasto voće, zobene pahuljice, sušeno voće i hladni mliječni proizvodi poput običnog svježeg sira;
  • blage žitarice/škrob: kvinoja, smeđa riža, tjestenina te pečeni ili pire krumpir;
  • juha: pileća juha s rezancima i pileća juha s rižom;
  • tekućine: krem juhe i zdravi smoothieji.