Superhrana koju možeš jesti baš u svakom tromjesečju trudnoće
Jesi li znala da je dobro uravnotežena prehrana jednako važna za održavanje zdravlja tijekom trudnoće kao i bavljenje aktivnostima?
Iako prenatalna tjelovježba ima svoje prednosti, poput smanjenja stresa ili čak povećanja sposobnosti suočavanja s porođajnim bolovima, superhrana ipak čini svoju vrstu magije.
Donosimo ti popis 10 supernamirnica koje možeš konzumirati u bilo kojem tromjesečju trudnoće, a koje će tebi i tvojoj bebici pružiti sve što vam treba.
Avokado
Avokado sadrži zdrave omega-3 masti koje su dobre za razvoj bebina mozga. Lako ga je uključiti u svoju prehranu kao dodatak guacamole namaza i čipsa ili uz pileću salatu.
Chia sjemenke
Ove sjemenke sadrže vlakna i omega-3 masti za koje je dokazano da pomažu u prevenciji trudničke depresije. Također pomažu u usporavanju apsorpcije šećera. Dodaj sjemenke u svoju omiljenu zdjelu s grčkim jogurtom, smoothie, žitarice ili čak salatu!
Špinat
Špinat sadrži folnu kiselinu. Tijekom trudnoće, folna kiselina može spriječiti da dijete razvije urođene mane kao što su rascjep nepca ili usne. Uključi špinat u salatu od pirjanih gljiva ili salatu od jagoda i badema.
Ako nisi obožavateljica špinata, maskiraj ga u smoothie od banane, jagode i naranče. Samo dodaj vodu i led pa sve sastojke izmiksaj u blenderu.
Leća
Leća je puna željeza, vlakana, folne kiseline, zdravih minerala, proteina i vitamina B. Dodaj leću u kremaste juhe ili salate kako bi sebi i bebi pružila moćnu dozu hranjivih tvari.
(Pasterizirani) sir
Sir osigurava koncentriranu količinu kalcija, magnezija i fosfora što djetetu omogućuje jake kosti. Jedi sireve sa smanjenom masnoćom kako bi smanjila kolesterol i unos kalorija. Uživaj u siru uz kreker od cjelovitih žitarica, u kombinaciji s grožđem ili u omletu od bjelanjaka.
Jaja
Jaja su izvrstan izvor proteina i aminokiselina za oboje. Također, jaja pružaju omega-3 masti koje su bebi potrebne za razvoj mozga i poboljšanje vida. Uživaj u omletu ili fritati. Također, tvrdo kuhana jaja u salati mogu biti dodatna poslastica!
Losos
Losos je izvrstan izvor proteina, vitamina B i omega-3 masti koji mogu pomoći u promicanju razvoja mozga i vida tvog mališana. Uživaj u dimljenom ili pečenom lososu te u lososu na žaru.
Batat
Slatki krumpir sadrži vitamin C, vlakna i velike količine kalija. Peci batat u pećnici zagrijanoj na 400 stupnjeva 15 do 20 minuta, a zatim posluži kao prilog uz bilo koju večeru.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice sadrže vlakna, vitamin B, željezo, folnu kiselinu i cink. Uživaj u njima jedući zobene pahuljice od cjelovitog zrna, smeđu rižu ili krekere od cjelovitih žitarica u kombinaciji sa sirom za još ukusniji zalogaj.
Grašak
Grašak je izvrstan izvor proteina, kalcija, magnezija i folne kiseline. Lako se apsorbira u našem tijelu i prepun je vitamina C, a uz to je i izvrstan za međuobrok. Lagano ga pokapaj maslinovim uljem, posoli i popapri i guštanje može početi!
Sve što ti treba
Za tebe i tvoju bebu samo najbolje! Supernamirnice poput leće, žitarica i raznih sjemenki možeš pronaći na policama BIPE. Iako može biti teško usredotočiti se na vlastito zdravlje kada u sebi nosiš novi život, nemoj zaboraviti da najbolje brineš o drugima kad brineš o sebi.
Moglo bi te još zanimati: Trudnoća i porod u vrijeme pandemije